Главная > Интересные статьи > Как питаться и не поправляться

В современном мире правильное питание занимает важнейшую роль в жизни каждого человека. Из-за сидячего образа жизни и малой активности в общем, большинство людей так или иначе имеют склонность к лишнему весу.

Существует масса способов как не набирать лишний вес. Кто-то рекомендует жесткую диету, которая может довести чуть ли не до голодного обморока, где- то рекомендуется употреблять в пищу только вареные продукты, практикуется даже анорексия.

На самом деле все гораздо проще и сегодня мы с вами рассмотрим несколько полезных советов о том, как питаться без особых ограничений без вреда для здоровья и при этом не набирать лишний вес.

Голодные диеты ни к чему

Питайтесь разнообразно

Не нужно изнурять себя излишними голоданиями, это действие особой пользы вам не принесет. Нужно понять одно правило : чем меньше мы едим, тем больше жира «прозапас» откладывает наш организм.

Прежде всего еда необходима нам для получения энергии. Если мы перестаем есть, то это будет являться тревожным звонком для нашего организма, и он непременно начнет восполнять потерю энергии накоплением жира. Да да именно так все просто. Конечно если действовать наоборот и есть много, то лишняя энергия так же будет откладываться в жир.

Нам для правильного функционирования организма нужно принимать пищу часто (раз 5-6 в день), но небольшими порциями. Так наш организм не будет находиться в тревожном состоянии, и соответственно не будет накапливать жиры.

Питаться при это нужно разнообразно, в рацион должны входить белки, углеводы и жиры. Нужно стараться полностью исключить из рациона трансжиры.

Хороший завтрак — признак хорошего дня

Питайтесь разнообразно

Уже для многих не секрет, что хороший питательный завтрак является основой всего дневного рациона. После долгой ночи телу нужен хороший заряд энергии, и ничто его так эффективно не дает, как правильное питание с утра.

Самый лучший вариант завтрака это крупы или яйца. Существует масса интересных рецептов из данных продуктов, некоторые можно найти у нас на сайте russian-cook.ru.

Организму требуется вода

Питайтесь разнообразно

Не пренебрегайте жидкостью. Норма воды для взрослого человека в день составляет примерно 1,5 литра. Пить лучше всего очищенную пресную воду, всякие кока колы и прочие газированные напитки желательно максимально исключить из рациона.

Стоит отметить , что 1,5 литра это при условии что ваш день проходит спокойно и без лишних физических нагрузок, если же денек предстоит напряженный, то и воды потребуется больше, вплоть до 4 литров в день.

Регулярное употребление положенной нормы воды, очень позитивно сказывается на организме. Кожа становится более гладкой, а самочувствие хорошим.

Сладости — это верные враги

Питайтесь разнообразно

Каждому с детства знакомо выражение «много сладкого вредно», и это утверждение на 100 процентов верно.

Не смотря на то, что употребление сладостей вырабатывает гормон радости (Эндорфин) из-за повышение инсулина в крови, злоупотреблять этим нельзя, так как лишний вес в таком случае набирается в геометрической прогрессии.

Существует огромное количество естественных заменителей сахара, которые в большом количестве содержаться во фруктах и ягодах. Так что если захотелось сладенького, то лучше съесть фрукты чем конфеты или пирожные.

Подружитесь со спортом

Питайтесь разнообразно

Правильное питание это конечно замечательно, но в совокупности со спортом это безотказный способ всегда быть в форме и не набирать лишний вес.

Движение — это жизнь , гласит известная поговорка, и она как нельзя кстати описывает любовь человека к спорту. Двигаясь вы заставляете ваш организм работать быстрее, а значит и обмен веществ так же ускоряется.

Займитесь тем видом спорта, который вам нравится. Необязательно сильно напрягаться, достаточно хотя бы раз в неделю заниматься плаванием, выходить на пробежку или заняться спортивной ходьбой. Результат не заставит себя долго ждать, а хорошее самочувствие и отменное здоровье вам будет гарантированно.

Научитесь вовремя ложиться спать. Здоровый сон это основа хорошего здоровья

Питайтесь разнообразно

Во время сна активно вырабатывается гормон, который отвечает за сжигание лишнего жира, важно понимать что пик активности его выработки приходится на период с 12:00 до 02:00 ночи. Очень важно не пропустить этот момент.

Не пренебрегайте здоровым сном по возможности и ложитесь спать вовремя. Для взрослого человека норма сна составляет 8-9 часов. Не нагружайте свой организм и дайте ему выспаться, отличное настроение и хорошее самочувствие вам гарантированно.

Питайтесь разнообразно

Питайтесь разнообразно

Как то давно попался мне один старый советский плакат, который мотивировал людей на разнообразное питание, прелагаю вам тоже на него взглянуть. Все что на нем написано абсолютная правда.

Человеческий организм должен регулярно получать различные полезные минералы и микроэлементы. Суть ясна просто меняйте свой рацион, и следите что бы он не был однообразным. Результат не заставит себя долго ждать, мало того что вы не будете набирать лишний вес, так самое главное это то, что ваше самочувствие заметно улучшится.

Оставьте свой комментарий